TATİLDE ÇOK ÖNEMLİ 6 SAĞLIK ÖNLEMİ

1. Beslenmemize özen gösterelim.

Yaz tatillerinde, sıcaklar da nedeniyle ağır, yağlı, kalorisi yüksek besinler yerine, sebze ve meyveleri tercih etmek, sindirim sistemi hastalıkları, hatta kalp ve damar sağlığımız için çok önemlidir.

Çok yemek iyi olmadığı gibi, ağır ve çok çeşitli yiyecekler de bir arada tüketilmemelidir.

Yiyecek ve içecek konusunda duyarsız davranır, bazı hijyen kurallarına da dikkat etmezsek, mide ve bağırsak ile ilgili hastalığımız olmasa bile bize rahatsızlık verecek ve karın ağrısı, gaz, bulantı, kusma, ishal gibi şikayetlerle bazı bozukluklar ortaya çıkacaktır.

Birkaç saat sıcakta veya oda sıcaklığında beklemiş yiyeceklerde bakteriler ürediğinden yaz ishallerine, besin zehirlenmesine neden olduğundan, bunları tüketmemeye özen gösterilmelidir.

Çeşitli bağırsak hastalarından korunmak için, yemekler, sağlık kontrollü yemekler ve aşçıların bulunduğu restoran ve otellerde yenmeli, rastgele yerlerde, kaynağı bilinmeyen ve açıkta satılan yiyeceklerden sakınılmalıdır.

 Ağzı kapaklı içecekler tercih edilmeli ve çok soğuk olarak içilmemelidir(en azından yavaş bir şekilde, yudum yudum içilmelidir). Suların ve hatta kullanılan buzların temizliğinden emin olunmalıdır.

Süt ve süt ürünleri, dondurma güvenilir yerlerden alınmalı, tazeliğine dikkat edilmelidir.

Ambalajlı  olarak satılan gıdaların son kullanma tarihlerine ve saklama koşullarına çok dikkat edilmelidir..

Çiğ olarak yenilen sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

El hijyenine dikkat edilmeli, eller de, yemek öncesi ve sonrası muhakkak güzel bir şekilde yıkanmalıdır.

Ağız ve diş sağlığına özen gösterilmelidir.

 2.Formda ve zinde kalmak için düzenli ve kaliteli uyku şart.

İhtiyaçtan az veya çok uyuyanlar, başta kalp damar hastalığı olmak üzere, birçok sağlık problemine eğilimli olurlar. Uyku fazlalığı da, şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek kan basıncı, solunum hastalıkları, kas zayıflığı, vücut direncinin azalması, depresyon gibi psikolojik bozukluklara yol açabilir.

Tatilde beslenmemize dikkat etmemiz kadar, uykuyu da göz ardı etmememiz, kilo artışı açısından önemli bir husustur.

Yapılan araştırmalar, az ve kalitesiz uykunun, obezite gelişiminde bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Temelinde, glukoz toleransı ve insülin duyarlılığının azalması, kortizol ve ghrelin (iştah artırıcı) hormonunda artma, iştah azaltan leptin hormonunda azalma gibi metabolik ve hormonal değişikliklerle birlikte ortaya çıkan, açlık ve iştah artışı vardır. Ayrıca, kötü bir uykunun, obeziteyi provoke eden genlerin aktivasyonu için uygun ortamı sağladığına dair kanıtlar da vardır.

 3.Güneşin zararlı ışınlarından ve sıcaktan korunalım

Güneşin ultraviyole ışınlarının yararı yanında, deri üzerindeki lekelerden , deri yaşlanması, hatta kanserlerine varıncaya kadar zararlarını da unutmamak gerekir.

 Çok sıcak havalarda, özellikle güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde, özellikle kalp damar, beyin, ciltte ilgili rahatsızlıklar sık görülmektedir. Güneşlenmeye çıkmadan yarım saat kadar önce koruyucu krem kullanılmalı, güneş gözlüğü, diğer koruyucu kıyafetler giyilmelidir.

Aşırı terleme çok görülmekte; vücuttan tuz ve su kaybı ile halsizlik ve aşırı yorgunluklara, tansiyon düşmesine, ciltte pişiklere ve mantarlara yol açmaktadır.

Aşırı terleme yanında zonklama tarzı ve derin baş ağrısı, baş dönmesi, boğazda aşırı kuruma, yutkunma zorluğu, bulantı, başta bacaklarda olmak üzere bütün vücutta halsizlik, gözlerde bulanıklık ile kendini gösteren sıcak çarpması ortaya çıkmaktadır.  Bu yüzden, her zamankinden daha fazla giyim ve kıyafetlerin sağlıklı olmasına, terleme yapmayacak veya teri emecek pamuklu ve açık renkli, rahat olmasına özen gösterilmeli, sentetik (naylon) oranı yüksek gömlek, pantolon, çorap, iç çamaşırından kaçınmak lazımdır. Aşırı terleme ve sıcak çarpması belirtileri olduğu zaman, gölgelik bir yerde serinlemeli, dinlenmelidir.

 4.Çok uzun süren ağır eksersiz ve spordan kaçınılmalıdır.

Tatilde iken, ağır spor , aktivite ve eksersizlerden kaçınmak, kapalı ortamları, sabah saatlerini tercih etmek, nefes alıp vermemiz, dolayısıyla kalp sağlığımız için önemli hususlardır.

Farklı ortam ve aktivitelerde, özellikle ayak ve bacak kaslarımızda kasılma, kramp tarzı ağrılar da, tatilde görülen rahatsızlıklardır. Hatta sıcağa ve uzun süre ayakta kalma, yürümeye bağlı olarak şişmeler, çatlaklar, yaralanmalar da olabilir.

Bu sebeple, ayağa uygun, rahat, tabanı sert olmayan ve kaliteli ayakkabılar, terlikler tercih edilmeli,

merserize(pamuklu) çoraplar giyilmelidir.

İstirahat zamanlarında uygun bir şekilde ayaklarımızı uzatarak, hafifçe yükseğe kaldırarak dinlendirebiliriz. Bacaklarımıza ve ayaklarımıza masaj yapabiliriz.

Bazı kremler, hatta en basitinden vazelinle ayaklarımıza sürerek, ovuşturarak yumuşatabiliriz.

Banyo sırasında, lif ve sabunla boynumuzu, kollarımızı, bacaklarımızı ve vücudumuzu ovuşturarak, kaslarımızı gevşetebiliriz.

Ağrı ve spazmlarımız fazla ise, adale gevşetici ve ağrı kesici ilaçlardan sabah ve akşam alabiliriz.

 5.Ciddi solunum yolu hastalıklarından korunmak için, klimalara dikkat edilmelidir.

Tatilde, solunum yolu rahatsızlıkları da çok görülmektedir. Boğazda yanma, öksürük, balgam, ateş, baş ağrısı, burun tıkanıklığı, burun akıntısı, halsizlik, bazen nefeste daralma ile kendini göstermektedir.

Gerek seyahat sırasında, gerekse konakladığımız yerlerde havalandırmaya, klimalara dikkat etmek, tam başımıza soğuk havanın gelmemesi için, havalandırma panelinin yönünü çevirmek, gerekirse kapatmak gerekir. Klimaların derecesi iyi ayarlanmalı, klimalar açık şekilde uyumamaya özen gösterilmelidir. Bakımları  ve temizliği yapılmayan klimalar, Legionella denilen bakterilerle  ciddi akciğer enfeksiyonlarına (Lejyoner Hastalığı) sebep olabilirler.

6.Havuz ve denizle ilgili koruyucu sağlık önlemleri alınmalıdır.

 Yaz aylarında, temiz olmayan havuz ve denizden de, bir çok enfeksiyon bulaşmaktadır. Mide bağırsak, idrar yolu , solunum, göz, kulak ve cilt enfeksiyonları ve hastalıkları da dikkate alınmalıdır.

Temizliğinden emin olmadığımız havuz ve denizden kaçınmalı, korunma yollarına bakmalıdır.

Havuz suyunun düzenli temizlenmesi, klorlanması ve bakteriyolojik analizlerinin yapıldığından emin olunmalıdır. Havuzlara girilmeden önce duş alınması, mümkünse ayakların dezenfekte sudan geçirilmesi, göz için maske, kulak için tıkaç kullanılması gibi önlemler alınabilir. Mide bulantısı, ateş, titreme, sık idrar çıkma, idrar yaparken yanma, gözlerde yanma, kaşıntı, çapaklanma, kulaklarda dolgunluk hissi, ağrı, sesleri işitmede farklılık, burunda akma, boğazda yanma, öksürük havuz ve deniz sonrası olabilecek bazı hastalıkların habercisi olduğundan, ağırlaşmadan mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Daha da önemlisi, boğulmalara karşı kendimizi ve yakınlarımızı gözetmeli, uygun olmayan şartlarda ve yerlerde denize girilmemelidir.

 Bu Önerileri Dikkate Alın!

• Ellerinizi sık sık temiz su ve sabunla yıkayın.
• Ambalajlı olarak satılan gıdaların son kullanma tarihlerine ve saklama koşullarına çok dikkat edin.
• Güvenli olmadığını düşündüğünüz suyu tüketmeyin. Başka bir alternatifiniz yoksa suyu mutlaka kaynatın ve pet şişe suyunu tercih edin.
• Mikroplu olma olasılığı bulunan yemek ve içeceklerden uzak durun.
• Gıda zehirlenmeleri yaşamamak için tamamen pişmiş ve halen sıcak olan yemekleri tüketin.
• Birkaç saat oda sıcaklığında bekletilmiş yemeklerden uzak durun.
• Pastörize olmayan sütleri kaynatmadan içmeyin.
• Güvenli sudan olmayan buzları kullanmayın.
• Çiğ sebze ve meyveleri iyice yıkamadan tüketmeyin.
• Güvenmediğiniz su ile dişinizi fırçalamayın.
• Sokakta satılan gıdalardan uzak durun.
• Güvenilir olmayan yerlerden dondurma almayın.
• Şişeden su içerken çok dikkatli olun. Şişenin kapağını ve ağzını iyice temizleyin.
• Kişisel hijyeninize çok dikkat edin.
• Vücut direncinizi korumak için dengeli beslenin.