YÜRÜYELİM, SAĞLIKLI OLALIM!

İnsan vücudunun en doğal hareketi olan yürüyüş, masrafsız, basit, kolay, keyifli olduğu gibi, adrenalin salgısının optimum düzeyde kalmasını sağlayan bir fiziksel aktivitedir.

Yürüyüş, uyku, yemek gibi gündelik hayatımızın doğal bir parçası olmalıdır. En iyi spor olan yürüyüş, uyku, yemek gibi gündelik hayatımızın doğal bir parçası olmalıdır. Açık hava, bol oksijen ve hafif güneşli bir havada yapılan yürüyüşle attığımız toksinler ve bütün kasların hareketiyle vücudumuz büyük bir rahatlama ve huzura kavuşur.

Adrenalin, böbrek üstü bezlerinde ve merkezi sinir sisteminin bazı hücrelerinde üretilen, acil olaylar ve stres durumlarında vücudun direncini artırarak cevap vermesini sağlayan bir hormondur. Böbrek üstü bezi hücreleri, adrenalini küçük paketler halinde depolar ve beyinden bir sinyal geldiğinde kana salgılar. Adrenalinin kana karışmasıyla, göz bebekleri büyüyerek göze giren ışığın artmasını destekleyerek, daha net ve hızlı görüş sağlar. Kalp daha güçlü ve hızlı çarpar, kan akımı hızlanır, kan şekeri yükselir, koroner ve kas damarları genişler, akciğer hava yolları genişleyerek daha fazla oksijenle dolar. Ancak, devamlı yüksek düzeylerde olması, sıkıntı verdiği gibi, sağlığımızı da olumsuz etkileyerek, ağır hastalık tablolarına yol açabilir. Bu sebeple ağır sporlar ve yorucu egzersizlerin riske neden olduğunu düşündüğümüzde, en uygun sporun yürüyüş olduğunu söyleyebiliriz.

Neden Yürüyüş?

Yürüyüş için bir spor tesisi, özel spor malzemeleri gerekmez, rahat bir ayakkabı yeterlidir.

Haftada 2,5-3 saatlik yürüyüş yapılması egzersiz ihtiyacını karşılar. Bu süreyi haftanın 3 günü veya daha fazlasına, hafta sonuna yayabilirsiniz.

Yürüyüş için özel bir gün ve zaman ayırmanız gerekmez; kendinize küçük fırsatlar bulabilirsiniz.

Yürüyüş dinlendirici olduğundan, ağır ve zor gelmeyeceği gibi, size tasarruf sağlayan bir spordur.

Kısa mesafelerdeki alışverişlerinizi, işe gidişlerinizi yürüyerek yapabilirsiniz.

İki durak erken inerek gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz.

Yürüyüş size ne kazandırır?

Metabolizmanızı düzenler

Vücudun kas-yağ dengesini korur, şişmanlığı önler.

Kan şekeri yanında, kolesterol, trigliserid gibi yağ düzeylerini dengede tutar.

Kas ve kemiklerin güçlenmesini sağlar.

Eklem ve kasların esnekliğini artırır.

Akciğerlerin kapasitesini artırır.

Burun ve sinüslerin fonksiyonelliğini artırır.

Sindirimi düzenleyerek, bağırsakların daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

Kalp, beyin damarları başta olmak üzere bütün kan dolaşımını düzenler.

Yorgunluk ve uykusuzluğu azaltır.

Yaşlanma sürecini geciktirir, Alzheimer gibi hastalıkları önler.

Bağışıklık sistemi ve reflekslerinizin aktif kalmasını sağlar.

Mutluluk, rahatlık sağlayan endorfin denilen maddelerin salgılanmasını artırır.

Kortizol, adrenalin gibi, stres hormonlarını düzenler.

Özgüveni, iyimserliği, motivasyonu artırarak, performansı yükseltir.

Yürüyüşün Kuralı Var mı?

Ne çok aç ne de çok tok yürümeyin. Ağır bir yemekten sonra, hızlı ve uzun yürümeyin. En ideali yemekten 1-2 saat sonrası yürüyüşlerdir.

Rahat ve kolay yürümek için, geriye ve öne eğilmeden, kendinizi sıkmadan, rahat bir pozisyonda dik durun. Ayaklarınızı bükerek ve parmaklarınızı hareket ettirerek yürüyün. Kollarınızı 90 dereceye yakın bir açıyla bükerek, ellerinizi yumruk yapmadan, serbest bir halde tutun.

Sıcak havalarda, güneşin yoğun olduğu 10.00-17.00 saatleri arasında yürüyüşten kaçının.

Mümkün olduğunca araç trafiğinin olmadığı yerleri tercih edin.

Yürüyüş öncesi ve sonrasında yeterince sıvı alın.

Kilo vermek için sentetik, naylon giysilerle yürümeyin. Mümkün olduğu kadar, pamuklu, ince, açık renk, geniş kıyafetler tercih edin.

Giydiğiniz ayakkabının hafif olmasına dikkat edin. İnce pamuklu çoraplar giyin.

Göğüs ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı hissettiğinizde yürüyüşe ara vererek dinlenin.

Uzun yürüyüşler sonrası, mutlaka ılık bir duş alın.

Hipertansiyon, diyabet veya başka hastalıklarınız varsa, yürüyüşlerinizi hekiminizin belirlediği kurallar çerçevesinde yapın.

http://mrshsfavouritethings.com/2018/03/how-keep-familys-hearts-healthy.html

https://www.factretriever.com/walking-facts